Existují desítky způsobů, jak přestat kouřit. Bývalí kuřáci jsou připraveni mluvit o svých zkušenostech, psychoterapeuti nabízejí kurzy a píší knihy, existují důkazy podložené a polomagické způsoby, jak se zbavit cigaret. Ani my jsme nemohli zůstat stranou.
Existují způsoby, jak se konečně zbavit závislosti na nikotinu? Ano jsou. Díky nim můžete žít šest měsíců bez cigaret – právě takové období je nutné, abyste mohli považovat závislost za překonanou. No, bez silné motivace se jako vždy neobejdete.
Pojďme se tedy podívat na nejúčinnější způsoby, jak přestat kouřit.
1. Berte speciální léky
Dlouholetí kuřáci se budou muset poradit s lékařem, protože sami se závislostí na nikotinu těžko zvládnou. Je totiž součástí krve, podílí se na metabolismu, a pokud náhle přestane pravidelně vstupovat do těla, člověk zažívá jakési stažení. Objevuje se úzkost, podrážděnost, podrážděnost, až panické ataky. Takže je stále lepší získat lékařskou podporu. Váš lékař vám předepíše léky, které pomohou odstranit nebo snížit závažnost kocoviny na nikotinu.
Léky proti kouření se dělí do tří skupin. První funguje jako náhražka nikotinu, protože tyto tablety obsahují nikotin nebo alkaloid cytisin, který působí na tělo podobným způsobem. Dráždí nikotinové receptory a vyvolávají vývoj reakcí, jako při kouření. U člověka se tedy nerozvine abstinenční syndrom, tedy odvykací stav, a co je důležité, nevdechuje cigaretový kouř, který obsahuje neskutečné množství nebezpečných látek. Nevýhodou pilulek je, že zůstávají závislé na nikotinu, i když v malých dávkách.
Drogy druhé skupiny působí na ty části mozku, ve kterých se tvoří chuť na cigaretu. A tablety třetí skupiny vazbou na nikotinové receptory blokují tvorbu reakcí, díky nimž člověk zažívá potěšení z kouření, a způsobují znechucení tohoto procesu.
2. Používejte náplasti a nikotinové žvýkačky
Náplast a nikotinové žvýkačky také pomáhají zmírnit závažnost nikotinové kocoviny v období odvykání od cigaret. Dodávají tělu minimální množství nikotinu a člověk funguje víceméně normálně. Zákeřnost těchto drog, stejně jako drog první skupiny, je ale v tom, že když se kuřák odvykne od cigaret, bude se muset odstavit od jejich náhražek.
3. Získejte hypnózu nebo kódování
Tyto metody vzdorování zlozvyku medicína oficiálně neuznává, nicméně fungují. Pokud se rozhodnete vyzkoušet hypnózu nebo psychologické kódování, kontaktujte specializovanou ambulanci. Dostanete poradenství a terapii.
Jak to vypadá? Psychoterapeut uvádí pacienta do hypnotického transu a inspiruje k odvykání kouření. Psychoterapeutický účinek se však provádí bez hypnózy. Hlavní věcí je zároveň pamatovat na to, že žádný návrh nepomůže, pokud se sami pevně nerozhodnete rozloučit se s cigaretou. Hypnóza může jednoduše posílit motivaci.
Pokud se nemůžete vyrovnat s touhou kouřit a porušit kódování, je vhodné okamžitě navštívit lékaře. Zlepší kódování nebo odstraní přijatá nastavení.
4. Přihlaste se na akupunkturu
Ovlivňováním určitých bodů na těle lékaři léčí mnoho nemocí, a to již více než jedno tisíciletí, včetně kouření. V určitých místech uší lékař napíchne speciální jehly a člověk přestane cítit potřebu nikotinu. Někomu stačí jedno nebo dvě sezení a někomu stačí šest. Účinná metoda, není však vhodná pro ty, kteří mají panický strach z injekcí.
5. Obraťte se na tradiční medicínu
Existuje spousta receptů tradiční medicíny, které vás zbaví závislosti. Zde je jeden z nich, velmi účinný. Namočte cigaretu do mléka, osušte a vykuřte. To je taková nechutnost, která navždy odradí od touhy kouřit, navíc samotná myšlenka na cigaretu může způsobit záchvat nevolnosti.
Nejúčinnější v boji proti kouření jitrocele. Připravte z něj infuzi: jednu polévkovou lžíci. l. drcené listy, nalijte sklenici vroucí vody a nechte hodinu. Pijte čtvrt šálku čtyřikrát denně nebo dvakrát denně: ráno a večer, půl sklenice.
Smíchejte 1 polévkovou lžíci. l. čerstvé listy křenu a jitrocele velké. Směs žvýkejte 2x denně po dobu 5 minut a šťávu spolkněte.
Připravte si odvar z ovsa: dvě polévkové lžíce. l. uvařte sklenici vroucí vody, přiveďte k varu a nechte hodinu. Poté sceďte a pijte 0, 4 šálku 4-5x denně po dobu jednoho měsíce a půl. Současně léčit gastrointestinální trakt.
Nejrůznější spiknutí a modlitby mají dobrý účinek na nešťastné milovníky kouření. A lidového léčitele najdete i ve velkém městě.
6. Pracujte tvrdě
Podle psychologů tvrdá práce, zaneprázdněnost, pohotovostní práce pomáhá překonat touhu po kouření. Člověk přejde na projekt, všechny myšlenky jsou jen na něj a počet vykouřených cigaret se prudce sníží, nebo dokonce úplně zmizí. Do kuřárny totiž prostě není čas. A pro posílení účinku této metody stojí za to získat práci ve společnosti, kde je kouření obecně zakázáno.
7. Cvičení
Při sportu, stejně jako při jakékoli jiné fyzické aktivitě, tělo začne aktivně vylučovat hormony potěšení – endorfiny. Vyvolávají pocity slasti a pomáhají tak překonat nepohodlí spojené s odvykáním tabáku. Proto se vyplatí přihlásit se do posilovny nebo na aerobik. I když běhání v mírném tempu, rychlá chůze nebo jízda na kole také pomáhá odbourávat stres. Pokud chcete kouřit - nazujte si tenisky a pokračujte. Za patnáct minut vás „pustí".
8. Jezte správně
Kořeněná jídla, alkohol, káva a čaj umocňují touhu po kouření, proto se v období odvykání od nikotinu těchto produktů vzdejte. A zde je seznam produktů, které by měly být neustále na stole:
- Celerový list – snižuje stresové hormony.
- Citrusové plody a sladká paprika – díky vysokému obsahu vitamínu C posilují imunitní systém.
- Mléko – podle amerických studií mu sklenice mléka vypitá před cigaretou zkazí chuť.
- Voda – pomáhá odstraňovat toxiny z těla, včetně nikotinu. Sklenice vody před potáhnutím otupí chuť kouřit.
- Hořká čokoláda – zvyšuje hladinu serotoninu, který nutně potřebuje člověk, který se vzdal cigaret.
- Zelené smoothie – smoothie z listové zeleniny obsahuje hodně chlorofylu, který pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
- Bylinné nálevy - uklidňují nervový systém, zmírňují úzkost, podrážděnost, bušení srdce.
9. Získejte trochu soukromí
Vezměte si dovolenou a vydejte se mimo vyšlapané cesty, kde poblíž nejsou žádné obchody ani stánky s cigaretami. Měli byste vědět, že krabičku cigaret není kde koupit, 50 kilometrů za ní nejde. Žijte v takových podmínkách měsíc, ale nehrajte si na blázna, ale dělejte něco užitečného. Vyhrabat záhony pro babičky sousedů nebo plevel, naštípat jim dříví na zimu, posbírat všechny odpadky v okolí. . . Fyzicky se vyčerpat a chuť kouřit půjde stranou.
10. Přečtěte si knihu Allena Carra Snadný způsob, jak přestat kouřit
Tato slavná kniha opravdu pomohla mnoha lidem. Můžete si ji koupit, nebo si ji stáhnout nebo si ji od někoho půjčit. Autor knihy začal kouřit v 18 letech a s touto škodlivou činností skončil ve 49 letech. Poté založil mezinárodní síť klinik „The Easy Way", která pomocí jeho metody pomáhá přestat kouřit. Zkuste to i vy, protože když to pomohlo mnohým, pomůže to i vám.
11. Zavolejte specializované centrum
Existují speciální poradenská centra pro pomoc při odvykání kouření (CTC). Zavoláním sem a nahlášením své touhy přestat kouřit získáte konkrétní pomoc od psychologa nebo lékaře. Lékař vám řekne o nejúčinnějších způsobech, jak přestat, s ohledem na celkový zdravotní stav žadatele, a psychologové zase usnadní proces odvykání od nikotinu.
Ať už zvolíte jakýkoli způsob, jak se zlozvyku zbavit, nezapomeňte na několik dalších tipů:
- nekuřte ráno na lačný žaludek - nejprve se nasnídejte;
- nekuřte na lačný žaludek - udělejte to půl hodiny po jídle;
- vykouřit pro sebe přesně stanovený počet cigaret: jednu hodinu po snídani, obědě a večeři;
- pokud máte chuť kouřit častěji, pijte vodu nebo kávu.